Ajuster ses exercices en fonction de ta morphologie ☀

 
 
 
 
 
 
 
 
Plates, tombantes, rebondies... Toutes les fesses n'ont pas la même forme.
Pour les muscler, deux facteurs sont importants : une alimentation saine et
des mouvements adaptés à sa morphologie




 Vos fesses sont plates: 




Vos fesses sont plates et vous voulez qu'elle est plus de volume, faire des
exercices avec des poids pour moins équipées, des bouteilles d'eau
d'1,5 l peuvent faire l'affaire


«Le squat avec poids» : Toujours debout les jambes écartées de
la largeur du bassin, avec un poids dans chaque main, pliez les
jambes en tendant les bras vers l'avant, descendez votre fessier
vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires
aux mollets, puis remontez. Le poids du corps doit être sur les
talons et non sur la pointe des pieds. Pour que cela soit efficace,
il faut bien penser à serrer les fesses lorsque l'on remonte.
Répétez l'exercice 30 fois.


Vos fesses sont rondes: 



Vous voulez diminuer la masse graisseuse sans augmenter le volume.
Pour ce faire, il est indispensable d'effectuer des exercices d'endurance.
Un rebond ajoute du cardio à l'entraînement, ce qui permet de brûler
les graisses. Ces exercices aident également à galber le haut de la cuisse.

 
«Le jump squat» : Faites un squat en ajoutant un saut à la fin
de la remontée. Cet exercice se pratique avec une bonne 
paire de baskets pour ne pas endommager les articulations.





Légère culotte de cheval:
 
 
 
«Le pont, genoux écartés» : Allongez-vous confortablement sur
ensuite les genoux avant de redescendre.Faites 3 séries de 20 remontées.

«La position du chien» : À quatre pattes, levez la jambe latéralement
avant de la redescendre. Pour se représenter cet exercice, imaginez un
chien qui lève la patte, illustre Anaïs Phan. Attention à ne pas creuser
le dos pour ne pas vous faire mal aux lombaires. Faites 20 remontées
de jambe de chaque côté.
 
 



 
 
 
 
 


 
 
 

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