Exercice ventre plat ☀

 
 
Exercice ventre plat ☀
 Idée d'article sur Madame Figaro.com
 
 
On à toutes accumuler un petit ventre plus ou moins gros 
d'ailleurs, ne nous voilons pas la face. Alors voici quelques
exercice pour le perdre, avec juste 15 min de votre temps
du lundi ou samedi et de préférence le matin bien sûr.



 
La planche statique :




Restez le plus longtemps possible en appui sur vos avant-bras,
écarté à la largeur des épaules, et vos pointes de pieds, écartées
à la largeur du bassin. Contractez les fessiers pour maintenir le
bassin dans l'alignement du corps. Essayez de tenir 30 secondes
et répétez l'exercice 10 fois. 







 
La planche dynamique : 


Adoptez la même position mais cette fois, alternez les levers de pieds :
d'abord le gauche à environ 5 cm du sol, puis le droit et ainsi de suite.
Maintenez le pied en l'air pendant deux secondes environ. Vous travaillez
l'arrière du transverse mais également les fessiers. Faites dix levers.






 
Le climbing :




Toujours dans la même position, gardez votre corps bien à l'horizontale.
Approchez le genou droit en direction du bras opposé, puis faites la même
chose avec le genou gauche. Pour garder votre dos droit, imaginez qu'un
verre d'eau est posé en bas de votre dos et qu'il ne doit pas se renverser.
 
 
 
 
 
 
 
 
La roulade pilates :

Assise sur un tapis de sol, placez-vous en équilibre sur vos fesses en ramenant
les genoux contre votre poitrine. En boule, basculez votre poids sur le coccyx et
roulez en arrière, sur vos omoplates. Quand vous revenez en avant, contractez les
abdominaux pour maîtriser le mouvement et empêcher que vos pieds ne
touchent le sol. Répétez le mouvement 10 fois.
 
 
 
 
 
 
 
 
 La respiration ventrale :


Debout, une main sur le ventre et l'autre dans le dos, inspirez
doucement mais le plus profondément possible par le nez et gonflez
le ventre. Expirez lentement mais le plus longtemps possible par la
bouche en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux. En
plus de faire travaillez le transverse, l'exercice permet de lutter
contre le stress et diminue la tension artérielle. Les mouvements
effectués par la respiration permettent également d'effectuer un
mouvement de palper-rouler sur les viscères et de remodeler l'ensemble.
 
 
 
 
 
 Vidéo qui pourrait plus aider certaines d'entre vous:  


 
Exercice ventre plat ☀




Tags : Autres

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Comments :

  • silencescript

    01/12/2016

    il faudrait déjà que je mette au sport sérieusement..mais avec les fêtes de fin d'année ça va pas être possible xD

  • JustTheWorldOfCamille

    16/09/2016

    J'adore les smoky-eyes.

    <Sur toi, les autre sou les deux ? :)

  • Little-Recettes

    13/09/2016

    moi je dois absolument faire ce genre d'exercices car je n'ai pas un ventre plat x'(

  • Little-Recettes

    13/09/2016

    je suis moins co c'est temps ci x'( mais je reste actif du mieux que je peux

  • Little-Recettes

    13/09/2016

    coucou je suis désoél de passé si tard pou la NL

  • LeBlogdeLennie

    01/09/2016

    Supers conseils ^^

  • BeautifulOcean

    31/08/2016

    J'imagine oui, d'ailleurs sur quoi réalise tu tes montages?

    -- J'utilise PhotofiltreStudio

  • BeautifulOcean

    31/08/2016

    C'est un excellent article pour les adeptes courageux ^^ Mais ce n'est pas mon cas. Je me contente juste de mes 30 minutes par jour de vélo elliptique et c'est amplement suffisant pour moi ^^

  • BeautifulOcean

    31/08/2016

    Oh lala, il y a des années que mon ventre n'est plus plat o.o

  • BeautifulOcean

    31/08/2016

    Hey, merci de m'avoir prévenue ^^

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