Se muscler les bras ☀

 
 
 
Se muscler les bras ☀
 
 
 
Voici 3 exercices pour se muscler les biceps et les triceps
à exercer au moins trois fois par semaines pendant 10 min
 
 
 
 
 
1. Pour les triceps: 


Assises bras levé au dessus de la tête, les deux mains autour
d'une même altère de plus de 3kg, coudes vers l'intérieur, pliez
les bras vers l'arrière, comme pour toucher les omoplates. 
Remontez en expirant. 3 séries de 10 à 15.

 
Sans altères:
 
Le travail se fait avec le poids du corps. Placez-vous dos à votre
canapé ( lit, ou chaise) asseyez vous par terre, les pieds en appui
sur les talons, les mains en appui au bord du canapé. En expirant
montez à la force des bras, et redescendez. 3 séries de 10 à 15.




 
2. Pour les biceps:
 
Debout ou assise, bras le long du corps, mains vers l'avant
une charge de minimum 5kg, dans chaque mains, soulevez 
les poids vers en ne bougeant que les avant-bras. 
Réalisé 4 séries de 10




 
3. Pour les épaules et les triceps:

Il vous suffit de réaliser des pompes, si c'est trop difficile prenez 
appui sur vous genou. Ou sinon vous pouvez aussi tenter l'exercice
juste en restant le plus longtemps dans cette position.



 
Se muscler les bras ☀





 
 
 
 
 
 
 
 

Tags : Autres

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Comments :

  • DebnamCareyAlycia

    05/09/2016

    moi qui voulait recommencer à me muscler, cet article tombe bien

  • JustTheWorldOfCamille

    31/08/2016

    Je ne connais pas la marque et je viens d'aller voir j'adore! **

    >Ahah cool :D

  • JustTheWorldOfCamille

    31/08/2016

    Je sais pas, j'ai surtout peur, qu'elle ne taille pas bien

    >Souvent tu peux renvoyer les articles gratuitement si ils ne te plaisent pas :)

  • BeautySecretWorld

    30/08/2016

    Excellent article :)

  • Isa-CitAtion

    27/08/2016

    L'article est parfait, tu t'es vraiment améliorer pour écrire sur les exercices du sport, d'ailleurs je compte en faire. Le seul truc que tu pourrais rajouter c'est pour la 3. En matières sportives vu que tu parles de muscles, on appelle "Deltoïdes" les muscles constituant les épaules, sinon c'est vraiment super car on comprend tout ^-^ ♥. Bonne continuation :D ♥♥♥

  • JustTheWorldOfCamille

    25/08/2016

    J'adore Glenn et Maggie.
    Mais j'adore encore plus Daryl

    >Il est cool aussi !

  • JustTheWorldOfCamille

    25/08/2016

    Je trouve ça vraiment beau le maquillage doré.

    >Moi aussi ♥

  • OddsEnds

    25/08/2016

    Super article, j'aime beaucoup ces conseils ;) Hâte de voir le prochain ^^

  • Little-Recettes

    24/08/2016

    Oui c'est cher la salle je suis d'accord
    et j'ai pu trop la motivation avec cette chaleur plus trop envie ceci dit avec ce temps la envie de m'habiller bien et donc, il faut un corp bien entretenu ca je suis grave complexer je ne m'aime pas du tout

  • Little-Recettes

    24/08/2016

    Oui mais l'exo deux je veux faire et il faut une charge de 5 jgminimum
    j'irais faire un tour dans ce magasin mais il est loin de chez moi enfin à 45 min de voiture environ

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